睡眠負債のQ&A（昼寝や睡眠負債を溜めない方法など）

睡眠負債については以前、このブログでも取り上げました。
NHKで放送され話題になり「睡眠負債」という言葉が浸透。

陣内智則さん、優木まおみさん、パンサー尾形貴弘が出演。
尾形さんは実験台にもなり睡眠負債は5時間という結果に。

番組の中では老若男女、睡眠負債についての質問がありました。
今回は睡眠負債のQ&Aについて書いていきます。

70歳女性、寝付きが悪くて睡眠負債になるか心配

【質問】
私は70歳ですが、年齢と共に寝付きが悪くなり、睡眠時間も6時間ほどになりました。
6時間の睡眠では睡眠負債になりますか？
6時間睡眠で普通の生活に支障なく生活しています。

【答え】
一般的に高齢になると、睡眠時間は短くなるといわれています。
必ずしも7時間8時間必要というわけではありません。
理想は7時間8時間。
ただし、5時間は切らないほうが良い。

早稲田大学助教岡島義

【質問】
睡眠負債があるなら、一括返済や睡眠貯金、つまり寝溜めはできないのでしょうか？

【答え】
寝溜めは基本的にはできないです。
お仕事が忙しい方は、週末に長く寝ていたいと思われるでしょうが、睡眠を確保するために朝寝坊してしまいますと、体のリズムが壊れてしまって、かえって調子が悪くなってしまいます。

明治薬科大学准教授駒田陽子

お金でも借金を無理やり返済をしようとすると苦労しますよね。
睡眠負債も一気に返そうとすると、体内時計が狂ってしまっていろんな弊害がおこります。

睡眠負債は少なめにし、睡眠返済も少しづつ。

東京医科大学教授井上雄一

できれば、寝る時間を1時間早くして、起きる時間を1時間遅くすれば、あまり体にリズムは崩れません。

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【質問】
毎日、家事・育児に忙しく睡眠時間は5時間～6時間程度です。
日中のお昼寝で、睡眠負債を少しは返済することはできるでしょうか？

【答え】
短いお昼寝で気分がスッキリすることはよくありますよね。
でも、睡眠負債を返すのはなかなか難しいです。
なので、負債がたまらないように工夫するしかないです。

生活をもういっぺん見直してみる。
睡眠を確保して、他の時間で何ができるかを考える。

【質問】
子供にも睡眠負債ってあるのでしょうか？
うちには4歳と1歳半も2人の子供がいます。
二人共年齢相応の睡眠時間より1～2時間程度といつも気になっています。

【答え】
子供の睡眠時間は深刻です。
成長期の子供に必要な睡眠時間は大人よりも長く、幼児で10時間、小学生で9時間、中高生で8時間が良いとされています。
睡眠が不足することによって、落ち着きがないといった問題行動が起きます。
子供たちが睡眠負債にならないように大人が気を配って上げることが大事。

学習への影響、体と心の発達に影響することも分かっています。
必要な睡眠時間はちゃんと確保するべきです。

【質問】
寝酒という言葉がありますが、寝る前に少量のアルコールは快眠にはいいことなんでしょうか？
適した量があれば教えて下さい。

【答え】
寝る前のお酒は絶対にやめたほうがいいです。
寝酒は睡眠を浅くしてしまいます。
睡眠負債を溜めているようなものです。

もし、お酒を飲むなら寝る前の4時間前。
お酒には興奮させる作用があるので逆に眠れなくなるケースもある。

薬と同じで飲んでくると効かなくなります。
お酒の量が増えると肝臓を痛めてしまうので体に良くない。

【質問】
夜勤、泊まり勤務してる人はどうすればいいですか？

【答え】
仮眠をとったり、無理やりたくさん寝ようとしない。
食事が不規則になりがちなので、食事をキチンと摂ること。
自分の睡眠日誌をつける。

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