プチ断食「1日断食」のメニュー（STEP3）

半日断食が１～２回成功したら、いよいよ1日断食にトライです。

1日断食のメニューとやり方をご紹介します。

1日断食のメニュー

朝

にんじんりんごジュース

にんじん２本、りんご1個をジューサーにかけた、にんじんりんごジュースを飲む。

午前10時

しょうが紅茶

体を温めてくれるしょうが紅茶を１～２杯飲む。
この時間に限らず、空腹感やのどの渇きを感じたらしょうが紅茶を飲んでください。

昼

にんじんりんごジュース

朝と同様に、にんじん２本、りんご1個分のにんじんりんごジュースを飲む。

空腹でつらいときは、りんごとにんじんの比率を逆にしてもOK。

午後3時

しょうが紅茶

午前10時と同様に、しょうが紅茶を1～2杯飲む。

夜

にんじんりんごジュース

１日断食の最後に、にんじん２本、りんご１個分のにんじんりんごジュースを飲む。

回復食（翌朝）

回復食

翌朝の回復食には、黒ごま塩をかけたおかゆを茶碗7～8分目。
梅干し2個、しらすおろし小鉢1杯。
豆腐とわかめの具入りの味噌汁1杯。

よく噛んでゆっくり食べます。

1日断食のやり方

1日固形物を摂らず、ドリンクをこまめに飲みます。

空腹を感じたら、黒砂糖かハチミツ入りのしょうが紅茶を飲むか、黒あめを紙めて血糖値を上げましょ
う。

のどが渇いたときは、しょうが紅茶やハーブティーなどで水分を補ってください。
しょうが紅茶は体を温めて排泄を促すので、一日に何杯飲んでもかまいません。

プチ断食を終えた翌朝の回復食は、やわらかいお粥がベスト。
とにかくよく噛んでゆっくり食べることを心がけましょう。

断食後の食事の美味しさは、日ごろ忘れかけていた食事をいただくことのありがたみを思い出させてくれます。

断食後は排泄が促され、血液もサラサラ。
心身ともにスッキリするのを実感できますよ。

1日断食のQ&A

Q.お腹がすいて眠れないときは？

A.断食をすると体全体の臓器が休息し、緊張が取れてリラックスできるので、夜も自然と眠くなります。

それでも眠れないときは、黒あめをなめてしのいでください。

Q.断食中に薬を飲んでも平気？

A.普段から薬を飲んでいる人は、念のため、断食を始める前にあらかじめ主治医に相談しましょう。

ただ、胃もたれなどの薬は、病気を起こす原因となる食べ物が口から入ってこないので、断食中は飲むのをやめてもよいでしょう。

Q.生理中に行っても大丈夫？

A.栄養と糖をしっかり補給するプチ断食では、危険な事故はまず起こらないので生理中も安心して行えます。

むしろ断食の効果で子宮が温まり、経血の排出がスムーズになったり、つらい生理痛がやわらぐ場合もあります。