夏、暑くて眠れない。
朝起きると体がダルい。
お昼ごはんを食べてしばらくすると眠くなる。
しかし、寝てはいけない状況。
これが続くと寝不足が溜まり体調が悪くなります。
夏の寝不足はツライですよね。
暑くて眠れない時の対処法をご紹介します。
夏の睡眠を快適にするには？
日本の夏は高温多湿なため寝苦しいです。
夏の睡眠を快適にするには冷房を活用することです。
扇風機は寝ている時に風を当たりすぎると体が痛くなります。
風が体に当たることで少しずつ体にダメージを受けます。
冷房よりも除湿を使うと高温多湿を防ぎます。
クーラーを使うと喉が痛くなったり、風邪を引きやすくなるタイプの人もいます。
自分の体調に合わせて冷房をお使いください。
除湿や汗を吸い取ってくれる敷きパッドもあります。
敷きパッドにも冷感タイプもありますので、夏でも快適に睡眠をとることができます。
夏の睡眠時間
そもそも人間の睡眠時間ってどれくらいなの？
睡眠時間の平均時間は7時間弱と言われています。
しかし、睡眠時間が長ければいいというわけではなく、短ければいいということもありません。
睡眠は量より質です。
起きた時にスッキリとして、よく眠れたと感じれば睡眠時間が短くても良い睡眠です。
睡眠時間より質を気にしてください。
ストレスをなくし心に余裕を持つことです。
寝る前にテレビを見たりメール・SNSなどは見ないようにしましょう。
夏の睡眠のエアコンの温度
夏は暑苦しいのでクーラーをつけるとき、何度にしたらいいか迷うことがあります。
お部屋を冷やし過ぎて寝ると体調が悪くなったりします。
起きている時と寝ているときは室温を変える必要があります。
寝るときは28度が適温です。
タイマーを使うことで朝まで冷房がつきっぱなしということを防ぎます。
体調管理には十分と気をつけてください。
まとめ
夏の睡眠を快適にするには、冷房を活用。
そのときは28度以上に設定をしてタイマー機能を。
夏の睡眠時間は量より質。
寝る前は情報をシャットアウトすると考え事は少なくなる。
クーラーが苦手な人は夏用の敷きパッドを使う。
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