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血糖値スパイクとは?何がヤバいか予防と対策法

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2016年10月8日(土)にNHKスペシャルで「血糖値スパイク」が特集されました。

別所哲也さんや宮崎美子さん、ドランクドラゴンの塚地武雅さんがゲストで出演していました。

血糖値スパイクだと期待されていた塚地武雅さんは血糖値スパイクではありませんでした。
生放送中測定しました。

子供でも若者でも中年でもお年寄りでも血糖値スパイクになります。
他人事ではありません。

「血糖値スパイク」とは?
「血糖値スパイク」になるとどうなる?
「血糖値スパイク」の予防と対策をお伝えいたします。

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血糖値スパイクって何なの?

食後、血糖値が急上昇するのが血糖値スパイクです。
特に日本人は血糖値スパイクになりやすい人種。

どうして日本人は血糖値スパイクになりやすいのか?
腸が長いからと言われています。

血糖値スパイクになる原因は体質、遺伝、食生活。

具体的に血糖値スパイクか分かる方法があります。
それは食後1時間経ったら血糖値を調べます。

血糖値を調べる方法は機械を使います。
普通に通販などで売っています。

食後1時間経過して血糖値を測って、血糖値が140以上になると血糖値スパイクです。
まずは血糖値測定器を買って自分の血糖値を計測してみましょう。

*血糖値スパイクには自覚症状がありません。

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血糖値スパイクになるとどうなる?

血糖値スパイクは放置すると糖尿病になる。
糖尿病になると失明や足の切断の危険性があります。

突然死を招く心筋梗塞、がん、認知症になりやすい。

糖尿病とは血糖値が下がらない病気です。
原因は糖分の摂り過ぎ。

健康診断で正常な人でも「血糖値スパイク」の人はいるという事実があります。
見た目健康なおじさん、おばさま。
スリムな若い女性まで血糖値スパイクになっています。

外見では分かりません。

血糖値スパイクになると、血管のあちこちの細胞で活性酸素が大量に発生。
活性酸素は血管を傷つけます。
すると動脈硬化の原因になります。

最近では痴呆症の原因になるとも言われています。
お年寄りにはなるべく糖分を摂らせないように私はします。

血糖値スパイクの予防と対策

【血糖値スパイクになりやすい人】

○肥満

○脂肪肝でインスリンの働きが良くない人

○日本人

○寝不足、運動不足、糖の摂り過ぎ、食事の仕方。

血糖値スパイクの対策

・食べる順番を気をつける。
野菜→肉・魚→ご飯やパンを食べる。

・朝ごはんを食べる。
朝食を食べないと、昼食を食べた後に血糖値スパイクになります。

・食後にちょこちょこ動く。
食後に体を動かすことにより、胃腸の動きが鈍くなり血糖値の上昇が抑えられる。
散歩が理想。歩く時間は気にしなくていい。

薬を飲んだりしなくていいので誰でもできますね。

まとめ

血糖値スパイクとは食後に血糖値が急上昇すること。
放置すると糖尿病になる。

心筋梗塞、がん、認知症になりやすい。

血糖値スパイクの予防

・食べる順番を気をつける。
野菜→肉・魚→ご飯やパン

・朝ごはんを食べる。

・食後にちょこちょこ動く。

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